kcal rano

[...] ciąg jednonóż z KB 10p syzyfki 10p Deadbug Siła 5s x 5p Przysiady ze sztangą (tempo 0-5-0-5) Wytrzymałość Siłowa 8 super serii 14p hand to hand KB Swings 12 kcal wioślarz 10p Burpess z przeskokiem przez step Korpus 3min Plank Każde przerwanie 10p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 10p ab-roller [...]

[...] z jabłkami i musem malinowym + masło orzechowe W ciągu dnia wpadło jeszcze kilka kaw. https://i.imgur.com/bgpu1Y1.jpg https://i.imgur.com/11Vumy6.jpg Dziś jak widać więcej kcal, jutro to samo. Trening https://i.imgur.com/AuKAWXO.jpg Trenażer, lekko z paroma akcentami. I moje dzisiejsze stanowisko… https://i.imgur.com/XCVJQMZ.jpg Suplementacja [...]

[...] Kurczak w sosie czosnkowym z kaszą i grillowaną cukinią (zdjęcie) 4. Zupa botwinkowa, sałatka z makaronem i kurczakiem w sosie musztardowym W ciągu dnia kawy i galaretki 0 kcal. https://i.imgur.com/vKwc9oq.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/nGpEmO6.jpg Chyba jak na 1.5h treningu i spacer około 5km nie jest za mało. Trochę za dużo [...]

[...] brokułami 2. Ryż z kurczakiem w sosie porowym z brokułami 3. Imprezka- Różności, głownie owoce, mięsa i warzywa. Ciast i słodyczy nie jadam. W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z borówkami i jogurtem (zdjęcie) https://i.imgur.com/vf3OSYp.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/s5BqbY8.jpg Średnio na jeża, za dużo białka, ale cały dzień pościłem, [...]

[...] i ogórkami 3. Ryż z kurczakiem w sosie pomidorowym i ogórkami 4.Sałatka z ogórkiem kiszonym, kurczakiem, makaronem i sosem musztardowym W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z owocami i jogurtem Podsumowanie: https://i.imgur.com/Pbe8rgT.jpg Trening/aktywność https://i.imgur.com/aMj1Dqz.jpg Mam odpoczywać więc… odpoczywam.. Suplementacja [...]

[...] bakłażanem 4. Sałatka z kurczakiem, mozzarellą, makaronem i sosem musztardowym 5. Sałatka z kurczakiem, mozzarellą i sosem musztardowym W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z owocami i jogurtem i śliwkami Podsumowanie: https://i.imgur.com/KFBS3H2.jpg Trochę za dużo, ale musiał wpaść jeszcze 1 posiłek po kinie, umierałem z głodu.. [...]

[...] i cukinia 4. Sałatka z kurczakiem, mozzarellą, makaronem i sosem musztardowym W trakcie treningu 2 banany i kilka moreli suszonych W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z owocami i jogurtem Podsumowanie: https://i.imgur.com/fs8P7fi.jpg Dużo za dużo białka, grill zrobił swoje. A tak to super, najedzony. :-) Trening/aktywność [...]

[...] z ryżem i grillowaną marynowaną cukinią 4. Zupa z kiszonego ogórka, ciasto owsiane ze śliwkami, masłem orzechowym i twarożkiem (zdjęcie) W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z jogurtem. https://i.imgur.com/9gNkeQn.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/7gLmEKe.jpg Finalnie więcej niż planowane, ale jutro o 12 wyścig więc kolacje dałem [...]

[...] po tajsku 3. Zupa z kiszonego ogórka, sałatka z makaronem, mozarellą i kurczakiem W trakcie treningu/wyścigu iso energy sfd i morele suszone W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z jogurtem, a na plaży melon. Podsumowanie: https://i.imgur.com/aqrANEc.jpg Trening/aktywność https://i.imgur.com/5pTO4WW.jpg Rondo Babka- Niestety z główną grupą [...]

[...] https://i.imgur.com/C3nij62.jpg Uczta w wykonaniu Natalii :-D https://i.imgur.com/G6bTgpC.jpg Deserek :-D Podsumowanie: https://i.imgur.com/ATrzFET.jpg Nie.. Nie zjadłem 0kcal, uznałem że dziś i jutro odpocznie mi głowa i nie liczę kcal :-) Trening/aktywność: https://i.imgur.com/6l6XfPC.jpg Spacer… Już ostatni :-D Suplementacja: ALLNUTRITION [...]

[...] nie ma śladu ;-) Zła- Prawe kolano mnie nak***ia przy zginaniu dość mocno, zajechałem je wczoraj konkretnie. Nawet lewe w czasie kontuzji mnie tak nie bolało. Kolejny rower dopiero w sobotę, to może wydobrzeje.. ;-) czyli w sumie dołożyłeś kcal a waga podobna jak w okresie kiedy "głodowałeś" przed TTR ? Może warto wybrać się do razu do fizjo ?

[...] Zastanawiam się jak się odżywiać, jaki myk zrobić, aby specjalnie waga nie powędrowała w górę. W środę mam dzień nietreningowy, ale zastanawiam się czy nie podładować kcal, da to więcej energi, ale też nie chce żeby mi waga skoczyła w górę z wiadomych przyczyn. Z drugiej strony będzie to 12min wysiłek, ale mega mege mega... itd etc mocny, [...]

[...] ALMOND CREAM SMOOTH 3-4. Sałatka z kurczakiem, ryżem i PROTEINEO BREAD +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: Dziś nie wiem co jeszcze zjem, około 2.5tyś kcal obecnie. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/50PFcHX.jpg https://i.imgur.com/xgIghO4.jpg Noga dobra, naprawdę.. http://si.imgur.com/A9sMsek.png AMAROK [...]

[...] blue Monday… https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie grzybowym z kaszą i ryżem, brukselka 4. Placek marchewkowo-jaglany z kremem orzechowym, skyrem i sosem zero kcal 5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/SI3VAr7.jpg https://i.imgur.com/WDMqd7F.png Trening [...]

Ja słodkich żeli już bym nie wpakował, ale fakt, tyle żarcia w pewnym. momencie staje się mało komfortowe %-) Bro, ja ważyłem jeśli Cię to interesuje %-). Rano na czczo 73,9, potem weszło śniadanie i 3,8k kcal w czasie jazdy i po wszystkim 72,9 kg. Pewnie jakbym poszedł do WC, to by było z 1 kg mniej %-)

[...] https://i.imgur.com/OpqLgCy.jpg W trakcie treningu: https://i.imgur.com/NiTlcRM.jpg Podsumowanie: Dziś nie liczone, ale pokazało mi ,że mogę zjeść prawie 6tyś. kcal.... %-) https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/ShvedHL.jpg https://i.imgur.com/8R7gAZW.jpg Masakra. Tyle powiem. Już mnie nikt więcej nie namówi na 6h [...]

[...] dnia kawy i galaretki zero +++W ciągu treningu bułka, skyr pitny, banany, batony https://i.imgur.com/MytyGEj.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/sQM2f4R.jpg Zbieram kcal ;-) https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/5G6TUVY.jpg https://i.imgur.com/AbdAhL4.jpg Wiatr, deszcz, chu#owe drogi. Ale całkiem znośnie… %-) [...]

[...] +++W ciągu treningu ISO, banany i batony +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/mwhChFR.jpg Bije się dziś w pierś. Sama aktywność dała 3tyś kcal. Dzień w totalnym biegu, nie miałem dużo czasu.. https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/BGOOfV5.jpg https://i.imgur.com/lHFOfPL.jpg Dla mnie lekko. [...]

[...] +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero +++W ciągu treningu ISO, banany, batony https://i.imgur.com/BCexOb9.jpg To zdjęcie schabiku :-D Podsumowanie: Na poziomie 2.5-3.5tyś kcal w zależności od zapotrzebowania. https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/mSbbb5y.jpg https://i.imgur.com/45bwAkC.jpg https://i.imgur.com/a01nqTZ.jpg Zrzut [...]

[...] chrupkie +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero +++W ciągu treningów ISO, batony, banany https://i.imgur.com/YQZHFAj.jpg Jakiś kremik wpadł.. ;-) Podsumowanie: Od 2.5-4tyś kcal w zależności od dnia. https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/FBLQbUs.jpg https://i.imgur.com/XBdEUf3.jpg https://i.imgur.com/p1lXUEF.jpg [...]